降低甘油三酯指标需要从饮食和生活习惯两个方面入手。以下是一些建议：

1. 控制饮食：适量摄入高纤维、低脂肪、低糖分的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品、鱼类等，减少饱和脂肪酸的摄入。

2. 增加运动量：适量的运动可以帮助降低血脂，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3. 控制体重：过重或肥胖会增加血脂的风险，因此需要控制体重。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加患高血脂的风险，因此需要戒烟限酒。

5. 合理用药：使用降胆固醇药物时需要遵循医生的建议，并且不能随意更改剂量或停止服用。

总之，通过均衡饮食、适量运动和合理用药等多种方式来控制甘油三酯指标是降低这种疾病风险的有效方法。