冬季养胃指南：白领必知！

白领们每天都在忙碌奔波中，工作强度大，社交应酬频繁，有时会因为忙碌而忽略进餐和胃部健康，这样的习惯长期下来会对肠胃造成伤害。那么，上班族应该如何养护胃部呢？小编为你提供最佳养胃时间表，并分享一些冬季养胃菜的美味烹饪方法，帮助你保持健康的胃部。现在就跟着小编一起来看看吧！

一、冬季白领养胃最佳时间表

1. 早晨7：00喝杯温开水

早起喝水可以补充一夜流失的水分，充分滋润身体。不过需要注意的是，早晨是人体阳气生发之时，喝凉水属于“逆势而为”，容易给胃部造成不良刺激。

2. 早餐8：00吃热食

调查表明，不吃早餐会导致肝胆疾病的发病率达11.7%，引发胃病的概率更高达36%。早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等多种食物，馒头是一种有益于胃部的食品，可以作为主食尝试。

3. 午饭前12：00喝汤

在食物较干燥且唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有助于消化和吸收，尤其适合冬季肠胃比较“懒惰”的时候。汤水会稀释唾液和胃液，但对肠道消化液的影响很小。不过要注意的是，不要把饭和汤一起吞下去，否则可能导致消化不良，因为饭没有经过充分咀嚼。

4. 晚饭18：00别吃得太饱

晚餐一定要控制在“七八分饱”，每顿少吃一点，两顿正餐之间适量加餐，既保持总摄入量，又不会让胃感到过度负担。

5. 19：00站立助消化

容易感到胃部灼热的人，尽量避免饭后躺着或久坐，否则容易导致食物反流到食道，加剧不适症状。用餐后的半小时内不要进行剧烈运动。

6. 睡前22：00喝牛奶

对于健康的人而言，睡前两小时最好不再进食，包括牛奶、果汁等，因为牛奶会刺激胃酸分泌，可能损伤胃黏膜。对于患有胃溃疡的病人和胃切除术后的病人，建议少量多餐，因此在上床前半小时最好补充一餐，可以选择面包、鸡蛋、粥等食物，但不宜食用纯流质食物。

二、冬季养胃六款药膳

1. 玫瑰砂椒茶

将玫瑰花6克、砂仁6颗（研碎）、胡椒6粒（研碎）放入壶中，用开水冲泡作茶饮服。此方具有行气健胃止痛的功效，适用于慢性胃炎、胃神经官能症伴有胃痛、嗜杂、胸腹胀闷等症状的人。

2. 马兰温胃酒

将鲜马兰60克洗净捣汁，烧开后加入优质红葡萄酒100毫升，每次服用15~20毫升，早晚各1次或餐后服用。这款酒具有消炎止痛的功效，适用于胃溃疡伴有胃痛持续不断、喜温、喜按的人。

3. 羊肉糯枣温胃粥

将新鲜羊肉200克（煮烂切细），加入黄芪10克、糯米100克，再加入大枣10枚（切细）、高良姜5克煮烂。待粥煮熟后，加入适量的细盐、味精和胡椒粉。此粥有养脾胃的功效，经常食用可温阳补气健胃，适合胃溃疡、胃神经官能症、慢性