提高精子质量可以采取多种方法，包括：

1. 优化饮食：保证充足的蛋白质摄入，适当增加膳食纤维摄入量。

2. 减少酒精摄入：酒精会降低精子活力和数量。

3. 锻炼身体：适当运动可以提高身体素质和免疫力，增强男性健康状况。

4. 避免长时间处于寒冷环境中：长时间处于寒冷环境中会影响男性生殖系统的正常功能。

5. 避免暴露在辐射中：过度暴露在辐射中会对男性健康产生不良影响。

6. 采取正确的性行为姿势：正确的性行为姿势可以帮助提高精子质量。

7. 注意卫生习惯：保持良好的卫生习惯可以预防一些疾病，如淋病、梅毒等。

总之，提高精子质量需要综合考虑多种因素，包括饮食、锻炼、身体健康状况、避免辐射等方面。建议您咨询专业医生或者保健师进行具体的检查和指导。