嗜睡常被视为不健康的表现，特别是当它呈现出间歇性、轻重不一的症状时，这可能是亚健康的迹象。因为人们通常应该在清醒状态下度过大部分时间，因此，嗜睡也应当引起关注。那么，什么是嗜睡症，它会带来哪些危害呢？接下来我们一起了解一下。

嗜睡症是一种临床特征突出的疾病，它表现为突然的白天嗜睡，入睡前出现幻觉，夜间睡眠不安，阵发性肌肉无力、猝倒和睡眠瘫痪。患有发作性睡病的患者通常会在白天不可抗拒地陷入睡眠，虽然他们会努力保持清醒，但往往在1到2分钟内就入眠，发作的持续时间可长可短，从几分钟到一小时以上不等，醒来后恢复清醒。有一半以上的患者伴有猝倒症状，还有相当一部分患者在入睡前经历幻觉或睡眠性瘫痪。这种病症可能在各种场合下发作，包括工作、用餐、行走、主持会议、讲课、游泳或驾车等。当发作时被打扰或突然唤醒，患者可能会感到烦躁易怒。

为了有效地预防嗜睡，可以采取以下四个方法：

1. 晨练后不要继续睡觉：晨练后，不建议继续睡觉，因为这可能会影响晨练的效果，也不利于心肺功能的恢复。此外，晨练时产生的乳酸代谢物不易清除，可能导致感觉精神迷糊，四肢无力。

2. 维持规律的生活节奏：为了避免嗜睡，生活节奏应该有规律，不要频繁熬夜或睡眠时间不定，培养健康的生活习惯很重要。

3. 饮食调节：增加维生素的摄入对预防嗜睡有帮助。例如，维生素C有助于细胞修复和生长，B族维生素有助于维护神经系统功能，减轻精神压力。因此，多食用富含维生素的食物和蔬菜可以积极缓解嗜睡感。此外，不要吃得过饱，分几餐进食有助于防止胃部膨胀，减少犯困的可能性。

4. 防寒保暖：避免睡在寒风中，可以在腹部盖一些东西以防止受凉。午餐前小睡可能会更有益，即使只睡半小时，也可以更好地消除疲劳。