练习瑜伽时，请按以下姿势逐步操作：

1. 以坐姿开始，保持背部挺直。弯曲膝盖，将双脚放在大腿内侧根部，让脚心相对，脚掌贴在一起。将双手食指微屈碰触拇指，并放在膝盖上。保持腹式呼吸，坚持练习2-3分钟。

2. 双脚分开，右腿屈膝，使大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚尖指向左边45度。将双手合十，举过头顶，尽量向后延伸身体，稍微向后拉伸。保持呼吸顺畅，坚持练习30秒至1分钟。恢复后换边重复练习。

3. 跪下，慢慢向后拉伸身体，双手向后握住脚后跟，胸部挺起，头部向后仰，视线保持水平。保持呼吸顺畅，坚持练习30秒至1分钟。

4. 站立，将身体重心转移到右脚上，弯曲右膝，将左大腿后侧贴在右大腿前侧，左腿绕过右腿，左脚尖勾住右小腿。慢慢向前屈伸身体，保持背部挺直。双手向后上方拉伸。保持呼吸顺畅，坚持练习30秒至1分钟。恢复后换边重复练习。

记住，每次练习瑜伽的时间不要太长，要适量进行。