一般而言，长时间坐着会导致小腿感到紧绷、胀痛和硬化，治疗方法应根据引起症状的具体病因而定。这些病因可能是生理性的，也可能是病理性的，例如退行性骨关节病或下肢静脉曲张等。具体分析如下：

一、生理性因素

当长时间坐下后，小腿局部可能会出现缺血和缺氧的情况。通常情况下，这属于正常的生理现象。为缓解症状，我们可以避免长时间坐姿，适当活动，也可以进行小腿按摩和热敷，以促进血液循环。这样症状将逐渐缓解。

二、病理性因素

1. 退行性骨关节病

在患有退行性骨关节病的情况下，长时间坐姿可能会导致小腿关节软骨损伤加重，引起小腿紧绷、胀痛等症状。可以在专业医生的指导下进行按摩、针灸等治疗，以促进局部血液循环，减轻炎症反应。平时可以进行关节周围肌肉的力量训练，有助于改善关节稳定性，缓解不适症状。

2. 下肢静脉曲张

如果患有下肢静脉曲张，长时间坐姿可能导致小腿血液滞留，形成局部深静脉血栓，进而引起小腿紧绷和硬化等症状。建议卧床休息，定期抬高患肢，避免长时间站立或坐着。可以穿戴医用弹力袜或使用弹力绷带来缓解症状。根据需要，可以按照医生的建议使用马粟种子提取物片、地奥司明片、七叶皂苷钠片等药物，增加静脉壁张力，促进静脉血液回流，减轻水肿，改善症状。

此外，低蛋白血症也可能导致腿部肌肉紧绷的情况。建议及时就医，在医生的指导下明确具体病因，并积极进行治疗。