髋关节弹响和疼痛可能是由生理或病理因素引起的。下面是具体分析：

一、生理因素

当我们直腿状态下双脚并力往下蹲时，由于髂胫束或臀筋膜的挛缩，可能导致髋关节外侧产生粗糙的弹响声和轻微疼痛感。这种情况属于正常的生理现象，无需特殊处理。

二、病理因素

1、滑膜炎

当滑膜受到炎症刺激时，容易导致滑膜分泌物增加和厚度改变。在运动时，髋关节摩擦会产生弹响声，并伴有疼痛感。可以通过佩戴护膝或进行局部热敷等方法，改善局部血液循环，促进炎症修复。

2、髋关节炎

髋关节炎是由于关节内软骨的损伤和磨损引起的。关节内滑液减少会在运动时产生"咯吱"声和疼痛感。建议在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、洛索洛芬钠缓释片、双氯芬酸钠缓释片等药物来对抗炎症反应，缓解疼痛不适。

此外，还可能由强直性脊柱炎或类风湿关节炎引起。如果症状长时间不能改善，建议及时就医诊治。