换枕头改坐姿预防职业性颈椎病

颈椎病已经成为上班族的头号职业病，困扰着不少人群。对于这种因为职业因素导致的职业性的颈椎病，日常预防显得尤其重要。在颈椎病没有袭击你之前，请先做好预防措施吧，以下预防方法不妨试试：

第一步：换枕头

枕头选择三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。（小窍门：忌充气棉枕，以睡醒觉后脖子比较放松为宜）

第二步：改坐姿

正确坐姿：头部微仰，挺胸，自然放松。（小窍门：少用电脑，电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕）

第三步：主动打断

用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟。

第四步：缓解不适

热敷、按摩、贴膏药、做理疗等，都能帮助放松颈部肌肉。

第五步：大鹏展翅

站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧性。

第六步：功能锻炼

选择一种方式坚持——游泳（一周两到三次，每次一小时）或放风筝（一周一到两次，每次2小时）或看天花板（每天一次，一次半小时）。

第七步：主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩，晚上睡觉盖好被子，避免受风。