随着生活质量的提高，人们的饮食也变得更加丰富，导致高血压的患病率也在不断上升。那么，我们应该如何有效地降低高血压呢？

控制高血压的方法主要可以分为非药物治疗和药物治疗两个方面。对于早期高血压（收缩压大于140mmHg，舒张压大于90mmHg，但小于160mmHg/100mmHg），建议在最初的三个月内采取非药物干预措施。非药物干预措施包括适量的锻炼、增加蔬菜和水果的摄入、保持良好的心情，尽量避免焦虑和抑郁。对于中国北方地区，盐的摄入量相对较高，因此高血压患者应将每日盐摄入量控制在6克以下。通过积极的非药物干预，三个月后血压通常可以得到有效控制。如果血压能够稳定在140/90mmHg以下且没有其他并发症，可以推迟使用药物治疗的时机。只有在通过积极而严格的生活方式干预无法达到理想的血压控制目标时，才需要采取口服药物治疗。

高血压如果不加以控制，会引发一系列并发症。为了有效预防高血压的发生，我们可以采取多种生活方式。首先，保持良好的睡眠是必要的，同时注意饮食的合理搭配。此外，戒烟戒酒、保持情绪稳定以及控制体重也是重要的措施。

在日常生活中，我们应该关注自身的身体健康，养成良好的饮食习惯和生活习惯。希望这些建议对您有所帮助，祝您身体健康，生活愉快。