实现持久减重，需掌握以下方法：保持适度饥饱感，避免高热量食品，餐早多液，中餐均衡，晚餐轻或免。定时规律的睡眠和清晨起床有助于防止反弹。保持健康生活方式和常规运动是维持减肥成果的关键。

如何有效减肥不反弹：

1. 饮食平衡：早餐选择鸡蛋、牛奶、豆浆，避免油炸食品。中餐摄入富含营养的肉类、蛋类和蔬菜，饭后适量水果。晚餐尽量少吃或不吃，不吃早餐易致胖。午餐保持六七分饱可提供能量和促进减肥。

2. 培养健康习惯：早晚规律作息，高质量睡眠有助于减肥，因为睡眠可帮助分解食物。坚持、耐心是成功减肥的要素。

3. 运动：有氧运动可有效分解脂肪、提升减肥速度，每次坚持半小时以上。

最有效的减肥方法包括：

1. 控制饮食：减少摄入高脂肪和高热量食物。

2. 有氧运动：定期进行有氧运动可促进脂肪和热量燃烧，提高减肥效果。

3. 养成规律生活：避免熬夜，有助于维持减肥成果。