首先，保持冷静是至关重要的。在这个时候，切勿慌乱，要积极采取自救措施。因为过度惊慌只会导致呛水，并加重抽筋的症状。迅速确认自己所在位置是关键。如果处于浅水区，应立即站起来，并用力伸展腿部肌肉，或用手指向上扳动脚趾，并按摩小腿，可以缓解抽筋的不适感。如果在深水区发生小腿或脚趾抽筋，应先深吸一口气，仰浮水面，然后用对侧手握住抽筋肢体的脚趾，向身体方向施加力量，同时用同侧手掌按压抽筋肢体的膝盖，帮助伸直抽筋的腿部。如果大腿抽筋，也可以采用同样的方法拉伸抽筋的肌肉。

其次，及时离开水域，并擦干身体上的水分。如果抽筋的脚部仍感到疼痛，可以考虑适当按摩，以帮助减缓抽筋的症状。

最后，务必在游泳前进行充分的热身运动和准备活动。要活动关节和肌肉，特别是对容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。同时要注意控制游泳时间，避免过度疲劳。