天空之姿：

站直，双脚与肩同宽。吸气时，双臂缓缓举过头顶，手掌交汇，手腕旋转，掌心朝上。呼气，双臂引领上身缓缓俯身，直到身体与地面平行。再次吸气，双手缓慢上升，呼气时，双手分离，回到身体两侧。

风舞树式：

站立，双脚并拢，双臂自然垂于身侧。吸气，双手渐次升至头顶，合掌，同时提起脚后跟。呼气，从腰部弯曲上身，向右倾斜。维持几秒，吸气时回正。呼气向左倾斜，吸气回正。

腰际旋转式：

站直，双脚分开，略窄于肩宽。吸气，双臂举过头，双手相交；扭动手腕，手心向上。呼气，双臂引领上身慢慢弯曲，直至身体与地面平行；目光聚焦于双手。吸气时，伸展背部向前，呼气时，双手引导身体尽量向右旋转，吸气回正，呼气时尽量向左旋转。

蛇身螺旋式：

俯卧于地，双手托地，平放在胸前两侧。吸气，用双臂抬起上身，伸展至双臂完全伸直。保持均匀呼吸片刻。呼气，头颈引领身体向右旋转，目光望向左脚跟。坚持均匀呼吸片刻。吸气回正，呼气时头颈引领身体向左旋转，目光望向右脚跟。身体条件允许的话，尝试看向自己的背部。

腹部抚摩式：

屈曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时身体向右侧旋转，下巴靠近肩膀，目光朝向身后。吸气回正，恢复蹲坐姿势。呼气，弯曲右膝，执行相同的动作于另一侧。

鸭行之姿：

坐于金刚坐姿，吸气，右腿前移，脚掌轻触地面。伴随自然呼吸，双脚交替前进。保持腰背挺直，重心上移。