让我们开始谈论步行——一种最佳的运动方式。步行健身是一项出色的有氧减脂运动，因此快将步行健身纳入你的运动计划中吧！

步行是人类最基本的运动方式之一。对于一个病患来说，当他们能够在病房走廊里连续慢走20分钟以上时，这是一项康复的胜利，也是他们自己战胜疾病的里程碑。尽管步行消耗的能量没有慢跑多，但可以持续更久。此外，相比慢跑，步行的受伤风险较低。如果一个不常进行运动的人每周开始步行20至30分钟，并坚持几周下来，他的健康水平可能会大幅提升。

对于生活在大城市的人们来说，步行也可以节省交通时间。随着交通拥堵问题越来越严重，步行代替汽车通勤不仅可以达到健身的目的，还可以避免被塞车所困扰。当然，我也不否认有些人会觉得长时间步行很乏味，但如果与朋友一起散步或带上你的随身音乐播放器，就会好很多。步行所需的运动装备非常简单。在步行时，你最好穿着宽松、具有弹性的衣物。此外，由于步行会增加体温并出汗，最好穿上多层衣物，以便根据需要增减衣物。

更重要的是鞋子。步行鞋的基本要求是：鞋底应具有弹性，以减少关节的冲击。此外，鞋底应比跑鞋更易弯曲，因为步行时脚后跟更有力且弯曲程度更大。由于步行时脚跟负担全身重量，鞋跟部分需要稳定且坚固。如果你要在泥路或石子路上行走，最好选择鞋底有深纹并能保护脚踝的鞋子。

如果经常步行，健身鞋的弹性会较快消失，我建议每年更换一双步行鞋。步行并不像我们想象的那么简单，如果你走在街上，你会像我一样惊讶地发现有多少人驼背低头匆匆而行。这种走路姿势会导致腰背疼痛和颈椎病。在步行时，应该抬头挺胸，保持身体笔直，也就是脊柱呈自然状态，肩膀向后伸展，腹部收紧，放松髋部，双臂自然摆动于身体两侧，脚跟先着地，然后脚掌和脚趾。

步行非常简单方便，但在刚开始时还是需要注意以下几点：

- 逐渐增加步行时间：可以从每周三次20分钟的步行开始，一周后逐渐增加2至3分钟，直到达到30至45分钟的步行时间。

- 尽量加快步行速度，并逐步提高速度，效果会更好。你也可以在正常速度的练习中加入几个2至3分钟的快速步行，这样可以提高整体强度，获得更好的锻炼效果。此外，可以选择上坡或爬楼梯等增加难度的方式，以增加热量消耗。