肩周炎是老年人多发疾病，其出现原因除了与寒冷季节睡觉肩膀外露有关之外，老人年长体弱，但是又缺少肩部活动也是不可忽视的因素。专家提醒各位长期在空调环境，并且长时间伏案工作的朋友，如果要避免年老后出现肩周炎，最好在平时进行一些肩部运动。

由于肩关节缺乏必要活动，肩部肌肉韧带常处于紧张状态，功能逐渐减退，肩关节囊与肩关节也易发生粘连、纤维化，在受冷空气刺激后易引发肩周炎。因此，合理运动是预防肩周炎的有效方法。下面就来介绍几个常见的可以增加肩关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢的常用锻炼方法：

1.站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为宜。

2.取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

3.两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下;两掌用力下按，至两臂伸直为度。

4.上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢。

需要提醒的是，并非所有肩周部疼痛均是肩周炎。有些心绞痛、心肌梗塞可产生左肩疼痛，肝胆疾病可引起右肩痛，某些肺癌、颈椎病也可引起肩臂痛。在作出肩周炎诊断时，应排除以上情况及肩部恶性病变，以免耽误病情。