如何预防肥胖？脾虚肥胖怎么处理？专家表示：口味淡可以预防肥胖。那么，我们应该如何合理安排一日三餐呢？下面我们一起来了解一下预防肥胖的饮食搭配原则。

口味淡可以预防肥胖

古代中国的长寿养生之道就强调口味应该清淡，因为清淡的口味对人体健康有益。专家指出，摄入过多的食盐会增加患高血压的风险。肥胖与盐的摄入也有关系，当摄入过多的盐时，身体需要更多的水来代谢。过量的饮水会导致脾胃功能减弱，引发浮肿性肥胖。因此，我们应该选择清淡的食物，减少盐的摄入量，一般每日摄入盐量控制在5克左右为宜。

科学安排一日三餐

科学安排一日三餐可以预防肥胖。在正常生理情况下，大多数人习惯每天三餐。人体在上午消耗的能量最多，因为胃经过一夜的休息已经排空。如果不吃早餐，上午的活动所需能量完全依赖前一天晚餐提供的，这远远不能满足我们的营养需求。由于人体无法储存很多物质，到了中午甚至会出现低血糖的现象，如头晕、饥饿等。午餐时，人们往往倾向于暴饮暴食，摄入的热量往往超过早餐和午餐的总和，从而导致热量过剩，多余的热量以脂肪的形式储存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥常常不吃早餐，尤其是年轻女性。然而，长期以往会导致急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等疾病的急性发作，严重时甚至会威胁生命。

一日三餐的合理搭配

"早餐要吃好，蛋、奶、豆浆不可少。"一般来说，早餐的热量应占全日总热量的20～30%。

午餐时，应合理搭配蛋、肉、豆类和蔬菜等食物，科学合理的搭配能为人体提供足够的热量，从而保证正常的工作和学习。午餐的热量应占全日总热量的35～40%。

在当今社会，人们通常将晚餐视为重点。晚上是家人团聚、共进晚餐的时刻，人们往往摄入大量高脂肪和高蛋白的食物，超过了早餐和午餐的总和。在正常生理情况下，人体的生理功能和新陈代谢都有一定的规律，下午的基础代谢高于上午，晚上的神经兴奋性略高于白天。晚上的神经兴奋状态会刺激胰腺分泌，增加各种消化酶的含量，从而增强消化吸收食物的能力。

如果晚餐摄入大量油腻食物，会导致体内血脂骤然升高。随着入睡，能量消耗明显减少，多余的热量在胰岛素的作用下大量转化为脂肪，储存在体内。这不仅使身体变得肥胖，还容易导致动脉硬化、脂肪肝、冠心病等问题。因此，我们应该控制晚餐的摄入量。晚餐的热量应占全日总热量的30～35%为宜。