躺下时出现头疼可能是由于生理或病理原因引起的。为了缓解这种情况，建议采取以下措施：进行活动、户外运动以及就医治疗等方法。

1. 进行活动：长时间保持平躺状态可能导致血液循环不畅，影响脑部供血情况，从而引发头痛。建议起床并进行活动，通过增加机体血液循环，使血液顺畅流动，通常可以自行缓解症状。

2. 进行户外运动：躺着头痛也可能是由于环境密闭、空气不流通等原因导致轻度脑部缺氧。这可能会引发头晕、恶心、呕吐等不适症状。建议及时到户外呼吸新鲜空气，并进行适度的运动以增加血氧含量，这可以有效地缓解不适症状。

3. 就医治疗：如果通过活动和户外运动后症状没有改善，可能是由于高血压、低血压、高血糖、低血糖等身体疾病引起的。建议及时就医治疗，根据医生的建议选择相应的药物治疗方法。