中医理论认为，经络是人体内连接五脏六腑、四肢百骸的网络和桥梁，也是通过体表来治疗内脏的重要途径。经络不仅连接着各个部位，包括脏腑器官、骨骼肌肉和皮肤毛发，而且通过正确运用经络穴位自疗方法，可以达到养生防病的目的。然而，由于穴位众多，我们如何选择合适的穴位？穴位有五行属性，如何进行搭配？穴位有补泻功能，如何正确操作？下面我们将听取专家的指导，解开这些疑惑。

1. 腰部保健按摩

双手握拳，用拇指指掌关节在腰部进行旋转按揉，然后用手掌上下擦动至腰部发热。还可以进行一些弯腰、旋转腰部的动作，以锻炼腰部肌肉。腰部肥胖不可怕，每天进行腰部减肥按摩方法，让你拥有纤细的腰身。

2. 腹部按摩，加强肠胃功能

摩腹：将双手掌心搓热，然后一只手的掌心贴在肚脐上，顺时针方向轻柔地按摩腹部，持续约2-5分钟。

擦腹：双手从肋骨下缘擦至小腹部，以腹部发热为宜。

3. 耳部按摩

耳朵的穴道与人体的五脏六腑密切相关，按摩耳朵不仅可以增强脏腑功能，还可以预防听力减退和耳鸣。

搓揉耳朵：将双手拇指和食指弯曲后，上下搓揉耳朵，直到耳朵变红发热为止。

4. 眼面部按摩

对于长时间从事近距离工作的人来说，眼面部按摩可以缓解眼部疲劳，预防视力减退和眼袋的产生。

眼眶部按摩：用食指或中指推动眉毛，从眉头的攒竹穴推至眉尾的丝竹空穴。然后用拇指、食指和中指按摩眼眶内侧的睛明穴，沿着上下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，重复进行数次，直到整个眼眶都有酸胀感为止。

按揉太阳穴和鼻旁的迎香穴，将双手掌心搓热后，贴在前额上，用点力向下擦到下颏处。如果有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞，还可以顺便用中指由迎香穴向上擦至鼻根处，连续反复约10次。同时，将舌头顶住上颚，下牙往上作叩齿动作，连续进行20次。

5. 头部按摩

头部按摩具有提神醒脑的功效，可以治疗头痛，预防老年痴呆症，并增加脑细胞的活动。用双手拇指和其他四指的指腹，从前发际处按压推至枕部的风池穴，平时也可以用梳子按同一方向梳头数次。

按揉枕部穴位：用双手拇指按揉两侧的风池和风府穴，直到有酸胀感为止。

拿捏颈项部：用食指、中指和无名指配合手掌对颈部进行拿捏的动作，并向下拿捏至肩部。

6. 四肢保健按摩

按摩手脚可以促进新陈代谢，治疗酸痛，并预防手肘、膝盖的退化。

从肩部向手臂拿捏，按摩手三里、曲池、曲泽等穴位。

互捻双手食指，搓热手掌和手背，直到感到热热的。按摩大腿、膝关节和小腿的腓肠肌。

点按足三里、阳陵泉、三阴交等穴位，直到感到酸胀感为止。一只手抓住脚踝部，另一只手抓住脚趾头，进行旋转踝关节的动作，重复20-30次。

推涌泉：快速用力擦热脚底，可以增强肾功能，防止脚底冰冷。