髌骨骨折是一种常见的运动损伤，需要进行适当的康复训练来促进恢复。以下是一些可以锻炼弯腿的方法：

1. 静态练习：将手臂放在身体两侧，然后缓慢地向前弯腰，尽量使肘部伸直，保持膝盖微屈。这个动作可以帮助你锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。

2. 动态练习：如果你想要更好地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，可以尝试做一些动态练习。例如，俯卧撑、深蹲、跳跃等。

3. 增加运动强度：如果你感到疼痛或不适，可以逐渐增加运动强度。例如，可以先从低强度的运动开始，然后逐渐增加难度。

4. 进行正确的姿势：在进行任何锻炼之前，都应该确保正确的姿势。这包括保持脊柱挺直、肩膀放松、膝盖微屈等。

总之，对于髌骨骨折患者来说，适当的锻炼是非常重要的。如果你感到疼痛或不适，请及时咨询医生并遵循他们的建议。