治疗颈椎病的运动锻炼很简单，每天早晚各1次每次10分钟左右。方法如下：

1.左顾右盼。坐位或站位，双手叉腰，头颈轮流向左、向右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2.仰望观天。站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原。共做8次。

3.颈臂抗力。站位或坐位，双手十字交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6～8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续抵抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。

4.转身回望。站位，右前弓步，身体向左旋转同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。

5.环绕颈部。站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

6.飞燕点水法。俯卧于床上，两臂放在身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时向上挺起，上、下肢要伸直，逐渐向上跷起不要屈曲，整个动作呈飞燕点水状。

7.自我保健“米”字操。做“米”字操时身体要直立，双手自然下垂，挺胸，抬头，目视前方；颈部向左侧屈，同时吸气，复原时呼气，再向右侧屈；颈前屈，下颌贴胸；颈后伸到最大限度；头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，配合呼吸；向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。

颈部的锻炼一定要和全身的锻炼结合起来。可根据自己的爱好，选择合适的锻炼方法。

上述各节的动作要领是动作要缓慢，活动幅度要逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间隔片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需要逐步适应，顺势而动。