如果您蹲久了或者是早泄，建议您采取以下措施缓解症状：

1. 休息：尽量减少身体的运动量，让身体得到充分的休息。

2. 调整姿势：尝试调整自己的坐姿或站姿，使用合适的支撑物，避免长时间保持同一姿势。

3. 热敷：可以在局部加热一些热水袋或热毛巾，每次持续15-20分钟左右，可以缓解局部肌肉疲劳和疼痛。

4. 按摩：轻轻按摩局部肌肉，有助于放松身体和缓解疼痛。

5. 运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，有助于提高身体代谢率和血液循环。

6. 饮食调理：多吃一些富含锌、维生素E等营养物质的食物，如瘦肉、蛋类、豆类等。

7. 咨询医生：如果以上方法无效或症状加重，建议及时咨询医生进行诊治。