健身开始之前，充分准备是至关重要的。与其他事情一样，不充分准备会导致不理想的结果，从轻微的健身效果不明显，到严重的受伤风险。以下是一些健身专家的建议，让我们了解在开始健身前应该做好哪些准备。

1. 合理进食

在健身前，进食时间要根据你的消化系统特点来定。总体来说，在锻炼前摄入适当的食物可以为你提供所需的能量。有些人可能在健身前立即进食，而另一些人可能需要提前一个小时吃饭，这取决于个体体质的差异。无论何时进食，确保摄入的食物包含碳水化合物和蛋白质。例如，花生酱是一个不错的选择，因为它含有碳水化合物、脂肪和蛋白质。水果如香蕉、苹果和橘子也是良好的选择，它们提供持续能量，优于花生酱。

2. 保持水分

健身前应该根据年龄、性别、体重、身高和健身强度来决定饮水量。但不建议在开始锻炼后立即大量饮水，频繁排尿会影响正常的健身进程。如果在健身过程中缺乏水分，可能导致肌肉痉挛，并降低锻炼效率和后续效果。

3. 考虑补给品

虽然健身前的补给品不是必需的，但它们确实可以帮助你的锻炼更持久。许多健身补给品含有咖啡因、氨基酸等成分，可以帮助提高血液流速。建议在健身开始前30分钟摄入，这样可以达到补给品的最佳效果。

4. 制定健身计划

建议将健身计划记录下来或使用手机应用帮助你进行计划。这些计划会明确指定组数、个数、负重和休息时间，让你的锻炼更加高效。拥有明确的计划还能让你更专注于锻炼，因为你只需按照计划进行即可。

5. 热身活动

做好安排的热身运动可以提高肌肉温度和血液流速，同时让你的肌腱热身，达到理想的运动状态。热身并不需要大量时间，只需进行简单的微量锻炼即可，比如跑步机、动感单车或划船机等，5分钟即可见效。虽然热身运动可能会让你感到些许疼痛，但它确实有许多好处。它能充分拉伸各个关节和肌肉，使肌肉收缩更加高效。你可以选择健身计划中的一些项目，如硬拉、弓箭步等，将负重降低作为热身运动，让肩部、膝盖和手腕等得到充分热身。

6. 合适的音乐播放列表

研究表明，在健身时听音乐可以促进锻炼效率，尤其是较快节奏的音乐。建议选择每分钟120-140节拍的音乐，让它成为你锻炼时的背景音乐。