整日坐在椅子前打字，除了上个洗手间的机会，时间一长，肚子和腿都悄悄变圆了，有没有和我一样感到烦恼的女孩呢？今天，中华养生网与你分享三个有助于在家轻松告别小腹赘肉的瑜伽动作！

1、侧身平板支撑

双手撑地，手臂和肩膀成90度角，两腿伸直，保持背部挺直（见图A）。将左手掌移到垫子的中央，左脚支撑身体，自然地转向左侧。右脚放在左脚上，同时右手臂向上伸展（见图B）。坚持这个动作并深呼吸8次，然后回到起始位置，切换到右侧重复。

2、俯卧平板支撑

双手撑地，手臂和肩膀成90度角，两腿伸直，背部挺直（见图A）。弯曲手肘使其成90度角，上臂贴近身体两侧，将肩膀向下推，保持背部挺直（见图B）。保持1分钟。

3、标准平板支撑

双脚与肩同宽，弯曲肘部，小臂贴地，保持背部挺直，整个身体形成一条直线。你将感到腹部肌肉强烈收紧，全身在抵抗重力（即使你每天只坚持一两分钟）。小腹将逐渐变得更平坦，背部也会变得更结实。

千万不要急功近利，不要指望一周练出线条，循序渐进是关键。也许夏天已经过去了，但坚持锻炼仍然非常重要！