现代生活的快节奏和工作压力使得上班族们更加注重晚餐的营养。然而，由于饮食结构和方式的巨大改变，晚餐过于油腻可能导致身体出现许多问题。下面我们为大家列举了7种错误的饮食习惯，希望对您的健康有所帮助。

1、饭后吸烟

危害：饭后吸烟的中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为在进餐后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，此时人体吸收烟雾的能力处于“最佳状态”，导致烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

建议：全面戒烟。

2、用保温杯泡茶

危害：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间将茶叶浸泡在高温水中，就像是用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸和茶碱大量渗出。

建议：换杯子泡茶。

3、进食过快

危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液中的淀粉酶的初步消化，增加了肠胃的负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长期下去，容易因食欲亢进而导致肥胖。

建议：应该细嚼慢咽，预留更多时间来进餐。

4、饮水不足

危害：导致脑部衰老，诱发脑血管和心血管疾病，影响肾脏的代谢功能。

建议：多喝水，经常上洗手间。

5、不吃早餐

危害：严重损害胃部健康，导致缺乏精力，还可能加速衰老。

建议：早餐食物尽量可口、开胃；数量足够，质量较好；体积小，热量高；制备简便省时；在选择食物时注意荤素搭配。如果时间确实很紧，可以携带一些饼干之类的小食品来充饥。

6、晚餐过于丰盛

危害：晚上血液中胰岛素含量达到一天的高峰，胰岛素会将血糖转化为脂肪，并在血管壁和腹壁上凝结，导致肥胖。同时，持续时间较长的丰盛晚餐还会破坏人体正常的生物钟，容易导致失眠。

建议：晚餐要尽早吃，这可以大大降低尿路结石的发病率。晚餐应偏向素食，特别是要多摄入新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质和脂肪类食物的摄入。晚餐要适量。一般要求晚餐的热量不超过一天总热量的30%。

7、以水果和蔬菜为主食

危害：导致人体缺乏蛋白质等营养物质，造成营养失衡，甚至引发疾病。

建议：在以水果为主食时，首先要考虑自己的体质是否适合。