按摩腿部的养生功效颇多，脚被誉为人体的第二心脏，这一点足以说明双脚的重要性。人年老后，脚部首先衰老，因此加强腿部和足部的保健对于身体健康和延缓衰老至关重要。下面，中医将介绍七种腿部和足部保健法，让我们一起来了解一下。

一、搓揉腿肚：双手掌夹住一侧小腿的肚部，边转动边搓揉，每侧搓揉约20次，然后使用相同的方法搓揉另一条腿。这个方法能够增强腿部的力量。

二、扳足：坐下，双腿伸直，低头，身体向前弯曲，用双手扳动脚趾和足踝关节，每次扳动20到30次，可以锻炼脚部力量，防止腿部和足部软弱无力。

三、扭膝：双脚并拢，微微蹲下，双手放在膝盖上，以圆圈的方式前后左右扭动膝盖，先向左转，再向右转，每侧扭动约20次。这个方法可以治疗下肢无力和膝关节疼痛。

四、浴足：用热水泡脚，尤其是用生姜或辣椒煮水洗脚，可以快速扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内的白血球及时清除入侵人体的细菌和病毒，保护身体免受感染。

五、按摩脚部：洗脚后，双手揉搓发热，轻轻按摩相关部位或穴位，可以进行全脚按摩，也可以局部按摩，多按摩涌泉穴（足底），太冲穴（第一和第二脚趾关节后方）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）。这对于头晕、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等问题有预防和治疗的作用。

六、抬高脚部：每天将双脚抬起2-3次，使其与心脏平齐或高于心脏，这样可以促进脚部和腿部的血液循环，加快下肢血液回流到肺部和心脏的速度，确保血液得到充分的循环。头部也可以得到足够新鲜的血液和氧气供应，同时也对脚部的穴位和反射区域产生良性刺激。部队行军后常使用这种方法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。

七、甩动腿部：借助扶物或墙壁，先向前甩动小腿，使脚尖向上抬起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面伸直，尽量伸展腿部。在甩动腿部时，上身保持笔直，两腿交替甩动数十次。这个方法可以预防半身不遂、下肢萎缩无力、腿部麻木和小腿抽筋等问题。