早晨8点：走路美腿两不误

一日之计在于晨，想要美腿，也应该从早晨开始，千万偷不得懒哦。

如果你是走路上班，注意正确的步行姿势。要把握下面这些要领，即抬头挺胸，利用腰的力量走路;要将背挺直，小腹略为收缩，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。这样，你就可以利用走路时来美化腿部。

如果是乘公交车，上车后可以利用座位轻松地做做运动，腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。没有座位也没有关系，正好利用这个机会练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿。注意重心要放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

下午3点：久坐椅子的瘦腿法

办公族工作繁忙，少不得伏案久坐，这会让腿部容易因缺乏运动而变胖。所以，不妨花点时间，或是利用工作间隙，在坐着的时候做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。你可以参考下面两种方案：

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。注意：在伸直膝盖的同时，别移动膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。这个动作不需要屏住呼吸。

晚上8点：居家瘦腿运动

美腿其实是可以见缝插针的，比如在家里休息或者看电视的空当，你都可以利用来做一段简单的美腿操。

你可以在这个时候做一做芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。别小看这个动作哦，只要你坚持，这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

另外，还有一种方式对美化小腿曲线非常有效：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

不单如此，通过调整坐姿，也可以美腿。

日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15～20分钟，每日1～3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

（责任编辑：周菌）