瘦腰瑜伽一：

1. 站立时双手交叉放在脑后，然后迅速向左右两侧依次扭转上半身，尽量保持下半身稳定不动。重复执行30次。

2. 保持上述姿势，注意保持髋关节稳定，然后分别向左右两侧倾斜上半身。重复动作30次。

瘦腰瑜伽二：

1. 双腿并拢跪在地上，伸直上半身，让大腿和小腿成直角。

2. 上半身向前俯下，双手掌触碰地面，低头，同时收紧腰部和腹部，使上半身与地面平行。

3. 缓慢地抬起臀部，伸直双腿，使身体形成倒V状，上半身与双臂成一条直线。保持该姿势30秒。

4. 恢复动作3，休息5秒后再重复练习5次。

瘦腰瑜伽三：

1. 双腿并拢跪在地上，让大腿与小腿垂直，然后缓慢坐下，上半身挺直。

2. 上半身向后仰，双手支撑在地面后方，保持上半身稳定，用腰腹力量抬起双腿。

3. 吸气，将双腿张开尽量到最大角度，呼气时将双腿合并，注意让右腿在上，左腿在下。

4. 然后交换左右腿的位置，各重复练习15次。

瘦腰瑜伽四：

1. 双脚伸直站立，保持上半身垂直，然后屈起右腿的膝盖。

2. 双手扶着右大腿和脚跟，让右脚腕靠在左腿的膝盖上。

3. 保持身体平衡，双手放开右腿，向前平举，吸气，同时收腹提臀，保持10秒。

4. 呼气，弯曲左膝，下蹲臀部，让左大腿和小腿形成90度角的半蹲姿势。10秒后直立左腿，重复练习15次。