很多人因为熬夜或饥饿，常常在睡前感到特别想吃东西。但是，关于睡前食物的选择，有一些讲究和建议值得了解。你是否熟知这些睡前进食的要点呢？

哪些人会受益于睡前进食？

1、身体瘦弱者

瘦弱体质通常是由于营养吸收能力较差和缺乏运动引起的。对于这类人，睡前摄入碳水化合物可以改善体质，增加体重。但要避免在睡前食用高蛋白食物，因为这可能导致消化不良和腹泻。同时，油腻食物也不适合在睡前进食。

2、处于生长发育期的人

在生长发育期的人，无论男女，需要大量的蛋白质来支持身体发育。因为晚上有较长时间不能进食，所以建议这些人在睡前摄入蛋白质，比如牛奶。

3、健身爱好者

无论男女，健身者都不应该忍受饥饿。如果晚餐后长时间不吃东西，那么身体在晚上6点到早上6点这十多小时里将缺乏蛋白质，这会影响健身效果。因此，健身者在睡前可以摄入一些消化较慢的高蛋白食物，如酪蛋白，以确保身体有足够的蛋白质供应。

4、经常运动的年轻人

每天的运动会消耗大量能量，对身体的各个方面都有一定的磨损。睡眠是身体恢复和修复的时间，因此不宜在整夜都保持饥饿状态。建议这些人在睡前1到3小时吃一些轻食，不要吃得太多。

哪些人不宜在睡前吃东西？

1、肥胖者

肥胖者有较高的体重和脂肪含量，不同于重量级运动员。他们面临更多的健康风险，如高血糖、高血压、高血脂和脂肪肝。建议肥胖者减少晚餐摄入，以帮助调整饮食水平，同时不要在睡眠期间提高血糖，以减少健康风险。

2、正在生长的肥胖小孩

小孩睡前吃东西可能养成贪吃习惯，因为他们的自制力较弱。因此，建议小孩晚上不吃东西，以养成良好的饮食习惯。

3、少运动的女性

基础代谢较低的女性容易增加体重，所以不建议她们在晚上吃东西。极少运动的女性即使吃很少也可能会增重，因此最好在睡前3小时内不吃东西，以保持身材。

对于较少运动的男性来说，他们的基础代谢较高，相对能够承受更多热量。但要注意避免过度食用高热量食物，如啤酒和烤肉。

最后，无论何时进食，都要注意食物的种类和分量。睡前的汤或粥应限制在一碗，大小与平时用的饭碗相近。尽量避免立即入睡，最好在进食后2到3小时后再上床休息，以避免食物在胃中囤积，有可能导致体重增加。