湿气在体内积聚时，可通过多种方法来进行调理。首先，运动被认为是一种经济又有效的方法，有助于排除湿气。健走、跑步、骑行、游泳和登山等运动可以促进身体的气血循环，加速水分代谢，有助于湿气从肌肤腠理中排出。

饮食方面也可以帮助减轻体内湿气。建议选择清淡易消化的食物，增加新鲜水果和蔬菜的摄入，减少富含湿气的食物，如羊肉、牛肉和油炸食品。此外，戒烟戒酒，养成健康的生活习惯也很重要，同时可以考虑饮用薏米水以协助排除湿气。

运动能够帮助排汗，特别是在夏天使用空调和风扇频繁的时候，更应增加体育锻炼，促使排汗，以免在冬天时湿气过重导致各种疾病的出现。每天坚持适量的运动有助于促进血液循环，提升新陈代谢功能，促使身体器官更活跃，并加速体内湿气的排出。

体内湿气过重可能表现为以下症状：

1. 持续感到头昏沉重，脸色暗沉，可能是湿气积聚的表现，当湿气与寒气相遇时，可能形成寒湿。

2. 关节僵硬，活动不便，仿佛机器人般，这也可能是湿气重的迹象。

3. 面部经常长痘痘和过度油脂分泌，同样可能是体内湿气过重的体现。