紧张是一种普遍存在的情感体验。当你感到紧张时，有多种方法可以缓解这种情绪。按摩太阳穴和额头是其中之一，这有助于松弛紧绷的肌肉。此外，你还可以通过肌肉松弛技巧，伸展四肢，或者只是什么都不做来放松自己。当紧张情绪出现时，对自己说一些安慰的话，参考心理学家的研究成果，或者简单地暂停当前的活动，做一些不相关的事情，都有助于稍微减轻紧张情绪。此外，看电视、上网、逛街或跑步等活动也可以有效地减轻紧张情绪。

消除紧张情绪的方法包括：

1. 学会自我调整，可以使用呼吸方法，深呼吸和深吸气，几分钟内可能就会减轻紧张情绪。

2. 使用小动作来减轻紧张，例如搓手或搓脸也是有效的方法。

3. 听音乐，特别是轻音乐，可以平静身心，减轻紧张和焦虑。

4. 定期进行适度的运动，如跑步或散步，每周进行两次以上的有氧运动可以有效减轻紧张等问题。

5. 心理治疗或药物治疗也是一种选择。药物治疗，如苯二氮卓类药物（例如劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑）或黛力新等，对缓解紧张情绪有良好效果。中药治疗，如九味镇心颗粒和安神补脑液，以及维生素B1等，也可用于治疗。

6. 转移注意力，因为过于集中注意力可能导致紧张，所以尝试将注意力转移到其他事情上可以暂时缓解紧张情绪。

紧张情绪对身体的影响包括：

1. 长期紧张可能导致失眠，这会影响精神集中和工作效率，还可能导致皮肤状况变差，如黑眼圈，对日常生活和身体健康造成危害。

2. 紧张情绪还可能导致心悸，即感觉心脏快速跳动，严重情况下可能引发心力衰竭，甚至致命。

3. 长期紧张情绪还可能增加患癌症的风险。