改善冈上肌肌腱水肿的方法有物理治疗和药物治疗等多种途径，具体如下：

1. 药物治疗：在医生的指导下，可以使用外用活血化瘀的药物进行熏洗，也可以使用膏药外敷。如果疼痛剧烈，可以口服布洛芬缓释胶囊、舒筋活血片等药物进行治疗。

2. 物理治疗：在冈上肌肌腱损伤急性期（即48小时内），可以进行冷敷。将冰块包裹在毛巾中，避免冻伤，以促进局部血管收缩，减轻肿胀和疼痛程度。冈上肌肌腱损伤可以通过红外线、等离子导入、超短波等物理理疗方法进行治疗。此外，针灸和推拿等手法也可以促进炎症组织和渗出液体的吸收，从而减轻症状。

除了上述方法，如果冈上肌肌腱损伤出现撕裂或断裂的情况，导致患者在抬肩时明显感到疼痛和无力，就需要及时就医。医生可以通过微创关节镜下的手术修复冈上肌肌腱。手术后，患者需要适当休养一段时间，病情会逐渐好转。