手臂上的多余脂肪常常晃动，让女性感到尴尬。那么，如何摆脱讨厌的松弛手臂呢？这次，让瑜伽老师演示一些简单的瑜伽动作，专门针对塑造坚韧的手臂肌肉和伸展手臂线条，助你拥有纤美的臂膀，一起来看看。

【塑造坚韧手臂】

简单的“鳄鱼式”：

1. 从四肢跪姿开始，掌心着地，双手与肩同宽，双腿略微张开，膝盖与骨盆对齐，视线前方。

2. 弯曲手肘，胸部下沉，尽量将胸部靠近地面但不触地，同时用力收紧腹部，深呼吸后回到起始姿势。

3. 向后坐向脚跟，将双手向前伸展，手臂尽量伸直，额头放松在地上，进入婴儿式的休息姿势，重复动作1到3，大约10到15次。

简单的“桌式”：

1. 坐姿，将手放在骨盆后方，指尖指向臀部，掌心着地，双腿弯曲与骨盆同宽，双脚踩稳地板，深呼吸，挺胸抬高胸部，向后挺起肩膀，视线前方。

2. 双脚踩稳后，臀部抬高，使大腿、腹部和胸部尽量保持水平线，下巴稍微朝下，呼气后放松并回到起始姿势，重复动作1和2，大约10到15次。

【伸展手臂线条】

“牛面手式”：

1. 盘腿坐姿，脊椎挺直，双臂尽量向上伸展，掌心相对。

2. 保持脊椎挺直，右手弯曲手肘尽量触碰背部中央，左手扶住右手肘并轻拉向左侧，使右上臂伸展。

3. 右手保持不动，左手弯曲手肘绕到背后，指尖朝上，与右手手指相扣并相互拉，保持这个姿势约10到12次呼吸，然后放松，再换边。

“老鹰手式”：

1. 盘腿坐姿，脊椎挺直，掌心相对，双臂笔直向前伸展与肩同高。

2. 保持手臂伸直，将右手手肘叠在左手手肘上方，形成X形。

3. 双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持这个姿势约10到12次呼吸，然后放松，再换边。