指导专家

福建省人民医院消化内科主任林越汉福建省第二人民医院消化内科副主任医师张海鸥

福州市第一医院中医科主任医师陈正芳

长假外出游玩的人，由于体力支出较多，元气大伤，更需要调理。从中医角度来说，健康身体应保持阴阳平衡，而秋冬季节则要养阴。

注意防寒保暖多吃萝卜、芝麻

福州市中医院副主任中医师张丽芬介绍，寒露后地表的阳气都已收敛入土，人体内的阳气此时也是最足，正气旺。因此，大家要注意培土生金，也就是要补脾益肺，吃些如党参、甘草、麦冬等，将体内的阳气固住，这样就不容易生病了。

特别是寒露过后，人们可以明显地感觉到福州变得寒凉了，针对这样的气候条件，张丽芬主任认为，出游归来，大家应该把养生的重点转为防寒。现在福州早晚天气凉，大家出门应该多带一件外套，及时增添衣物，防寒保暖。

由于秋天天气干燥，大家在饮食上要少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品，平时还应注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果等水果。

省人民医院消化内科林越汉主任说，每逢天气转凉的秋季，消化道溃疡旧病复发，甚至消化道出血的病人就开始明显增多。这主要跟气温骤降致使胃部血管收缩，胃黏膜更容易受到刺激有关。林主任提醒，除了及时增添衣服保暖，秋季流行的火锅口味麻辣，刺激性很强，并不适合有老胃病的人。

吃饭控制八分饱。要补夏亏，秋天当然要吃，但也不能胡吃一通。高脂肪高热量的东西还是忍忍。

不要盲目进补膳食平衡最重要

出游归来，疲惫是难免的，许多人旅途劳累过后，抵抗力也下降了，且寒露过后，气候越来越冷。这时候进行养生，应该辨证处理。

福州市第一医院中医科主任医师陈正芳介绍，像有些人天气一冷就四肢冰冷，这一般都是气虚、阳虚的表现，应该进行补气、补肾，增强体质，可以适当地吃温补的东西，比如生姜羊肉汤。

至于，有些人动不动就脸部潮红，一般是阴虚内热，可以在医生指导下适当服用六味地黄丸进行调理。同时，在调理时，要注意滋阴降火，可以吃些沙参、麦冬等用以养肺、健胃、滋阴。

另外，福建省第二人民医院消化内科副主任医师张海鸥指出，出游归来欲调理肠胃的人不要盲目进补。张海鸥介绍，秋季以秋燥为主气，故燥邪为病，特别是肝病患者秋季易加重，应多食养阴生津的食物。

而陈正芳也认为，出游归来之后增强体质，饮食应该从清淡开始，膳食平衡，顺其自然，没有必要刻意进补。

腹痛、腹泻可服藿香正气水调节

从中医来讲，内有肠胃病，外受寒冷刺激，许多人就容易出现不适。

福建省第二人民医院消化内科副主任医师张海鸥指出，特别是脾胃虚弱的人，受寒冷刺激后，容易出现腹胀、嗳气、便溏(大便次数增多，大便不成形)、腹泻等症状，这时候在饮食上应该注意，不要吃寒凉、生冷的食物，比如日本料理就不适合这些人群了。

同时，张海鸥主任提醒，应该注意饮食卫生，坚持餐前洗手，避免吃坏肚子。如果一天内腹泻次数超过3次，就应该到专业医院的消化门诊进行求医。

而对于有肠胃病的人受凉容易引起的腹痛、腹泻，福州市第一医院中医科主任医师陈正芳则建议，这时可以用藿香正气水(丸或胶囊)来进行调节。如果是吃了大鱼大肉之后，造成饮食积滞，使肠胃受伤的，可以在专业医生的指导下，服用保和丸，这样可以消食和胃，使胃气调和顺畅，还可以吃些较软的、易消化的、对肠胃刺激较小的食物，比如蔬菜、稀饭、线面等。