首先，保证精子质量需要注意以下几点：

1. 避免过度饮酒和吸烟；

2. 避免过度运动和剧烈活动；

3. 避免过度疲劳和精神紧张；

4. 每天保持充足的睡眠时间。

其次，要保证精子质量需要注意男性生殖系统的健康状况。例如，应该定期进行生殖系统检查，及时发现和处理潜在问题。此外，男性还应该注意避免不洁性行为、多吃富含维生素E、锌等营养素的食物。

最后，保证精子质量需要在生育前进行检查和治疗。在这个过程中，男性应该按照医生的建议进行检查和治疗，并且避免不必要的风险。

总之，男人如何保证精子质量是非常重要的。只有通过科学合理的方法和规律地保持健康状态，才能提高自己的生育能力和健康水平。