消耗多余的热量是实现塑身减肥目标的关键。如果你能掌握以下五个瘦身运动小技巧，将能事半功倍地进行瘦身运动，并使热量消耗翻倍。

1. 张弛有度的有氧运动

在半小时的有氧运动中，掌握好强弱节奏可以事半功倍。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。相比于稳定节奏的运动，有强弱节奏的运动可以多消耗一倍的热量。

2. 骑车时单腿用力

当你在踏板车上锻炼时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后集中发力蹬左腿，高强度蹬踏板30秒。接着，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后再两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这种单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3. 分段运动时间

将平常的运动时间分成两段进行。例如，如果你习惯每天跑5公里，可以将其分为早上2.5公里和晚上2.5公里。缩短每段锻炼时间后，可以尝试增加强度，这样可以在同样的距离内增加热量消耗。

4. 负重行走

为了安全起见，负重的重量不应超过体重的20%（例如，体重60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢负重行走，也可以试着握两根长杆。尽管它们的重量只有0.5公斤，但能够帮助你多燃烧20%至25%的热量，而且没有任何副作用。

5. 注重姿势

在使用踏步机、椭圆机或跑步机时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，可以使你多消耗10%的热量。

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