核心要点：老年人夏季科学养生的五大要点

也许有人认为，老年人的养生保健只需注意饮食和锻炼，然而实际情况并非如此。老年人夏季科学养生需要注重以下五大要点。

一、定期体检，预防疾病。

疾病对每个人都是难以避免的，只是轻重程度有所不同。医学专家强调早期发现、早期治疗的科学观念。日常生活中，老年人应该学习一些自我健康检查的知识，一旦发现不适应及早咨询医生，力争每年进行一次全面身体检查，以防患病的危险。对于已确诊患有各种慢性疾病的老年人，有两点忠告：一是不要因为广告而随意服用药物，应该按医生的建议进行治疗；二是不要盲目听信别人的说法，新药的临床验证时间较短，谨慎使用为妙。

二、根据身体状况选择补品。

我们这一代的老年人由于身体状况不同，大多数人都存在多种虚弱症状。因此，根据自己的体能情况选择合适的补品进行长期服用，对抗衰老和延年益寿有益。市面上有很多成品补品，但价格较昂贵。老年人可以根据自己的经济状况，根据医生的建议进行适当选择；经济条件较差的人可以考虑使用价廉的补品，如黄芪、枸杞子、灵芝和当归等。补充钙是老年人必须认真注意的事项，随着年龄增长，骨密度会降低，除了通过饮食补钙外，还可以适量补充钙剂，最好在睡前用豆浆冲服，这样吸收效果最好。

三、适度运动，增强肌骨力量。

运动在防止衰老和延年益寿方面起着重要作用，但需要注意正确的运动方式。不要随意参与激烈的运动，特别是那些过去没有跑步或游泳经验的老年人，因为你的心脏负担可能无法承受。我认为老年人适合进行气功和散步。每天坚持半小时的气功练习，再配合半小时的漫步，有助于保持良好的体能、体态和体型。老年人的心脏和大脑就像一张弓，不能超负荷地使用！

四、平衡膳食，多吃素食。

主食应该粗细搭配，每餐不宜吃得过饱，每次食量控制在100克至150克为宜；副食以蔬菜、水果、鱼、蛋和奶制品为主，最好戒除浓烈的酒，每餐必备洋葱或大蒜。根据我的经验，多食用黄豆制品对身体有很好的补益效果。在我读大学时患有肺结核，当时国内还没有抗结核药物，我通过喝豆浆治愈了病情；中年时期患脑血管病也是靠豆浆辅助治疗恢复的，至今每天仍坚持饮用豆浆。除了豆浆，每天最好喝500毫升的酸奶。酸奶可以自制，首次购买市售酸奶作为酵母，将鲜奶煮沸并冷却后加入酸奶，早晚常温下饮用即可，保存100毫升作为下次配制的菌种。

五、淡泊处世，避免喜怒过激。

老年人进入晚年阶段时，应避免过度喜悦和暴怒，心态要保持淡泊。在平静淡定的心境中生活，乐观面对生活，忘却年龄、生死、疾病和名利，以淡泊养身，这样长寿也会自然而然地降临。一些老年人容易激动，不懂得以淡泊的心态养生，结果可能导致过度兴奋或暴怒而突发意外。

温馨提示：中医学的发展使得老年人养生保健的内容更加全面、广泛和科学。只有运用科学的知识来养生保健，才能实现延年益寿的目标。