改善记忆力下降和头发掉落问题，有多种方法可供尝试，包括放松技巧、增加营养摄入以及保持充足睡眠。

1、采用放松技巧

持续处于高压力状态会影响记忆力和导致头发脱落。为此，建议尝试一些放松技巧，比如运动、冥想、听音乐等，以缓解压力。

2、增加营养摄入

营养不足，特别是缺乏维生素和蛋白质，可能导致头发脱落和记忆力减退。为改善此问题，建议增加蛋白质、维生素等的摄入量。可以通过均衡饮食或者补充营养品来实现。

3、保持充足睡眠

长期睡眠不足也会对记忆力和头发健康造成不利影响。因此，保持每晚7-8小时的充足睡眠时间非常重要。

除了上述方法，还可以考虑寻求专业医疗建议，通过药物治疗来改善情况。此外，日常饮食中可以增加一些有益于健脑和头发健康的食物。例如，猕猴桃是一个不错的选择，它富含肌醇和氨基酸，能够抑制抑郁症，并补充脑部所需的营养。另外，多摄入海带也是有益的，因为海带富含丰富的亚油酸和卵磷脂等营养成分，对大脑有促进作用。

综上所述，通过采取放松技巧、增加营养摄入以及保持充足睡眠等方法，可以改善记忆力下降和头发掉落的情况。如问题持续存在，建议咨询专业医生以获取更全面的建议和治疗方案。