1. 红薯：极低热量，极强饱腹感

大家都熟悉红薯，它的纤维柔软，容易消化，对通便排毒有很强的效果，同时也具有出色的饱腹感。因此，红薯常被视为减肥食物，也可作为主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，或与牛奶搭配制成红薯牛奶饮品。与同样份量的馒头相比，红薯的热量只有一半多。

2. 大麦茶：去除脂肪，助消化

喝茶的习惯广泛存在，而大麦茶则具有去除脂肪、助消化的效果。焙炒过的大麦制成的大麦茶富含人体所需的微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖含量很低，因此可被称为“保健饮料”。此外，大麦茶还含有特殊的膳食纤维，能帮助清除肠胃中的废物，轻松减肥，而且不会增加多余的热量。

3. 凉拌菜：预防便秘

推荐两款凉拌菜：一是凉拌心里美(萝卜丝)，二是凉拌木耳笋片。萝卜含有芥子油，可促进脂肪代谢，避免脂肪堆积。黑木耳富含纤维素和特殊的植物胶原，有助于肠道蠕动，减少脂肪吸收，防止肥胖和便秘，有助于清除毒物。

4. 山楂：助消化，降血脂

山楂对消化有帮助，尤其在消化油腻食物时，山楂糕是个好选择。山楂中含有高达20%的粗纤维，促进肠道蠕动。它还能增加胃蛋白酶活性，分解脂肪，助于消化，对肠胃问题有益，还有降血脂和血压的作用，有益心脏健康。

5. 木瓜：去除脂肪，促进新陈代谢

木瓜含有木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类和脂肪，有助于去除赘肉，促进新陈代谢。此外，它还对治疗肠胃炎、消化不良和预防消化系统癌变有一定效果。在减肥过程中，避免摄入高脂肪和油腻食物，尤其是快餐食品。

5个不宜食用的食物类型：

1. 方便面、即食咖喱饭：缺乏营养，高热量，含有防腐剂，对肾脏和肝脏有害。

2. 烧烤类食品：含有致癌物质，可能损害肝肾。

3. 饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）：含有香精和色素过多，对肝脏不利，破坏维生素。

4. 油炸类食品：导致心血管疾病，含致癌物质，破坏维生素。

5. 腌制类食品：导致高血压，肾负担过重，可能引发鼻咽癌，影响粘膜系统。