久坐腰腿痛是一种常见的问题，以下是一些缓解方法：

1. 改变坐姿：尽量保持直立或稍微倾斜，避免长时间保持同一姿势。

2. 运动：适当的运动可以帮助加强肌肉和骨骼，缓解腰部和腿部的疼痛。可以选择一些简单的运动，如散步、瑜伽等。

3. 热敷：在疼痛区域上放置热敷物，有助于舒缓肌肉和缓解疼痛。

4. 按摩：轻柔的按摩可以促进血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛。

5. 饮食调节：保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维素的食物，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。

如果这些方法无法缓解您的症状，建议您咨询医生或专业医疗机构进行进一步诊断和治疗。