练习瑜伽的好处多多：

1. 预防肥胖：瑜伽姿势的挤压刺激腺体，帮助控制食欲，预防体重增加。

2. 美容：瑜伽减少面部皱纹，促进肌肤紧致。

3. 释放压力：定期练习瑜伽使身心平静，增进免疫系统功能，排出体内压力产生的毒素。

4. 排毒：瑜伽让人出汗，有助排出体内毒素。

此外，还有以下益处：

5. 提升自信心：瑜伽让您感觉强壮、灵活，提升自我形象和自信心。

6. 加强呼吸管理：学会控制呼吸有助于身体和心灵的管理。

然而，练习瑜伽也需谨慎：

1. 颈椎关节问题：颈肩倒立动作可能导致颈椎关节错位和间盘突出。

2. 脊髓损伤：过度练习骆驼式动作可能伤及脊髓。

3. 骨骼风险：不当的练习可能对骨骼发育产生不良影响。

4. 个体定制：瑜伽练习应个体化，适应不同练习者的需求。