标题：晚餐健康饮食：三禁三字经让你更健康

每日三餐是我们生活中必须的一件事，而且也是人类自古的习惯。然而，现代生活的忙碌常常让很多人早餐来不及吃，午餐匆匆对付了，导致晚餐成为一天中最重要的一餐。今天我们将重点探讨男性在晚餐时需要注意的事项。

一、禁止晚餐吃太多：晚餐早吃少可减少结石风险

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路结石病的发病率。

人体的排钙高峰期通常在进餐后4至5小时，如果晚餐时间过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，导致尿液滞留在尿路中无法及时排出体外。这样，尿中钙的含量就会持续增加，容易形成小晶体，久而久之逐渐扩大形成结石。因此，傍晚6点左右进晚餐较为合适。

二、禁止晚餐吃太多肉类：晚餐偏素可预防癌症

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质和脂肪的摄入要少。

然而在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，很多人吃得丰富，这对健康不利。科学研究报告指出，晚餐时大量摄入肉类、蛋类、奶类等高蛋白食品，会增加尿液中钙的含量，一方面降低体内钙的储存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症。另一方面，尿液中钙的浓度增加，患上尿路结石病的可能性也会大大提高。此外，过多的蛋白质摄入会滞留于肠道中，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁，增加癌症的风险。

如果摄入过多脂肪，可能会导致血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃高脂食品的人，其血脂水平比吃素者高出2至3倍。而摄入碳水化合物可以在人体内生成更多的血清素，起到镇静安神的作用，对失眠者尤其有益。

三、禁止晚餐吃太饱：晚餐适量可促进良好睡眠

与早餐、午餐相比，晚餐宜少吃，最好在晚上无其他活动或进食时间较晚，以免影响睡眠。

如果晚餐吃得过多，会引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，从而诱发动脉硬化。长期晚餐过饱还会反复刺激胰岛素大量分泌，导致胰岛素β细胞过早衰竭，从而增加患糖尿病的风险。

此外，晚餐过饱还可能导致胃胀，对周围器官造成压迫。胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后紧张工作会向大脑传递信息，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，进而诱发失眠。

总结：如果你想让生活更加健康，晚餐时要注意避免以上这些禁忌，只有这样我们的生活才能更好地保障我们的健康。

晚饭吃什么最好有营养？

晚餐三字经：早、少、淡

- 早：吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠。

- 少：晚餐在一天的热量里面，占比应该是早餐的4分之一，午餐的4分之一，晚餐的2分之一。这样才有益于身体健康。

- 淡：尽量选择低油、低盐的食物。根据中国营养学会的推荐，每天摄入的油量应为25克到30克。超过这个