如今，越来越多的人成为宅男宅女，特别是那些每天在上班的轨道上奔波的人。周一到周五，他们忙碌不已，到了周末，许多人选择宅在家里。这不仅可以做自己喜欢的事情，还可以休息疲惫的身体。

许多上班族由于工作需要，每天早早起床赶车，很多人在车上哈欠连连、满脸昏睡。经过一周的劳累，上班族往往喜欢在周末睡个懒觉，将其视为对疲惫一周身体的"补偿"。但是，昏天暗地的睡懒觉真的能"补偿"体力吗？实际情况并非如此。那么，周末睡懒觉有什么坏处？如何正确睡个懒觉呢？

成年人正常的睡眠时间应该是7小时左右，适当地在周末睡个懒觉是可以的，但如果时间过长，对身体会造成不良影响。适度的睡眠可以恢复体力、消除疲劳，但是睡眠时间过长，反而会影响健康。具体来说，以下几个方面受到最大影响。

第一，睡懒觉会打乱人的生物钟节律。人体内分泌和脏器活动都有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人体的各种生理活动，使人白天精力充沛，夜晚睡眠安稳。如果平时保持较规律的生活习惯，到了假期再睡懒觉，就会扰乱体内生物钟节律，导致内分泌激素异常，从而导致精神不振和情绪低落。

第二，睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在早上7点左右，此时晚饭的食物已基本消化完毕，胃肠会因饥饿而收缩。爱睡懒觉的人宁愿忍受肚子饿也不愿意早起吃早餐，时间长了，容易患上慢性胃炎、溃疡病等，也容易引发消化不良。

第三，睡懒觉会影响肌肉的兴奋性。经过一整夜的休息，早晨肌肉处于较为松弛状态。起床后立即活动，可以加速肌肉血液循环，增加血液供应，有利于肌肉纤维增粗。而习惯赖床的人，肌肉组织长时间处于松弛状态，肌肉修复效率较低，代谢物未能及时排出，起床后会感到腿部酸软无力，腰部不适。

第四，长期睡懒觉还会影响记忆力，降低学习效率。因此，“黎明即起”是一个良好的生活习惯，即使是节假日，也应保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。

第五，周末长时间睡懒觉会导致"周末头疼"。突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑造成激烈冲击，从而导致激素失衡，引发头痛。此外，睡懒觉会错过早餐，造成饮食紊乱。

值得注意的是，国外专家表示："在长期缺乏睡眠后，早晨多睡一两个小时对于持续恢复行动的灵活性具有重要益处。足够的睡眠恢复时间对于大脑应对长期缺乏睡眠造成的影响至关重要。"每天睡眠时间不足5小时的人，患咽痛、冠心病、心脏病或中风的风险增加了两倍。然而，睡眠超过7小时也会增加心血管病的风险。因此，平时如果很劳累，不妨在周末适度地睡个懒觉来补偿，但时间不能过长。