现如今，瑜伽越来越受欢迎。它不仅能够帮助塑造身体，减肥瘦身，还能提升气质，因此备受女性朋友追捧。瑜伽的各种动作对身体各个部位都有益处。今天，我将介绍高温瑜伽的26种动作。高温瑜伽是在高温环境下进行的热能瑜伽，与传统瑜伽不同，练习室的温度通常要达到38-40度。一节高温瑜伽课通常持续90分钟，包括26个伸展动作，涵盖躺卧、站立和盘坐等不同姿势。

1. **站立深呼吸：** 扩大肺活量，增强循环，为后续练习做准备。

2. **笨拙式：** 强壮大腿、小腿，伸展髋关节，缓解下背部疼痛。

3. **鸟王式：** 提高身体平衡和协调能力，消除下肢多余脂肪，防止小腿肌肉痉挛。

4. **半月式：** 提高注意力、伸展脊柱，加强腰部线条和臀部，增强肾功能。

5. **站立头触膝式：** 提高注意力和耐心，收紧腹部和大腿肌肉，有益坐骨神经和跟腱。

6. **站立拉弓式：** 促进血液循环，提高心肺功能，强健腹部和大腿。

7. **战士第三式：** 提高身体的平衡能力。

8. **站立分腿伸展式：** 伸展大腿后侧肌肉和跟腱，促进腹部脏器腺体的功能，使脊柱更灵活。

9. **三角式：** 增强髋关节和侧腰力量，帮助消除腰部多余脂肪。

10. **站立分腿头触膝式：** 减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪，伸拉大腿后侧韧带。

11. **树式：** 加强腿部、背部、胸部肌肉，提高平衡感和专注能力。

12. **趾尖式：** 提高耐心，缓解膝、踝、脚部的痛风和风湿病。

13. **仰卧式：** 恢复血液循环，使身体完全放松。

14. **除风式：** 按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

15. **眼镜蛇式和上犬式：** 伸展脊柱，改善背痛，强健肌肉，调整月经失调。

16. **蝗虫式：** 增加脊柱区域的血液流动，强化下背部和腰部肌肉，促进消化系统功能。

17. **仰卧起坐动态伸背式：** 收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

18. **全蝗虫式：** 强化腰、腹部、上臂和大腿肌肉，缓解失眠症和呼吸系统问题。

19. **弓式：** 强健全身肌肉，消除疲劳和僵硬，提高背部、胸部、腹部肌肉弹性。

20. **卧英雄式：** 伸展腹部和骨盆区域，缓解疼痛，提高腿部舒适度。

21. **半龟式：** 放松身体，改善消化不良，促进血液流向大脑，提高思维敏捷度。

22. **骆驼式：** 有益于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱，改善姿势和脂肪分布。

23. **兔子式：** 伸展脊柱，滋养脊柱神经，促进消化，改善头发质量。

24. **单腿及双腿头触膝式：** 伸展坐骨神经、脚踝、膝关节和髋关节，促进肠胃消化，提高肾脏功能。

25. **脊柱扭动式：** 伸展和放松脊柱，预防背部疼痛，促进肠道健康。

26. **霹雳坐吸气式：** 降低身体温度，伸展和放松腹部脏器，促进循环，