随着成长，儿童需及时满足钙需。缺乏钙可能导致夜间哭闹、发育问题以及骨密度下降等。因此，摄入高钙食物如牛奶、虾皮和紫菜至关重要。

1. 牛奶

谈到钙补充，牛奶是经济实惠的自然选择，因为它不仅富含钙，而且钙的吸收效率较高，对钙补充非常有效。

2. 芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸和多种维生素、矿物质，每100克中含有1057毫克的钙，比同等份量的牛奶高出许多。

3. 虾皮

虾皮不仅富含钙，还含有蛋白质，有助于钙吸收。此外，虾皮富含镁，对心脏健康有益，可减少胆固醇含量，防止动脉硬化，预防高血压和心肌梗死。

4. 紫菜

紫菜含有丰富的钙，每100克可提供约430毫克的钙。它还富含钾，有助于降低血压。

5. 毛豆

毛豆不仅是美味的下酒菜，还具有出色的补钙效果。它含有钾、钙和卵磷脂等多种养分，促进大脑发育。

6. 海带

海带富含碘、蛋白质和矿物质，是不仅补碘而且补钙的佳品，每100克含有241毫克的钙。

7. 绿叶菜

许多绿叶蔬菜含高量的钙，但含有草酸，影响钙吸收，需用热水焯烫，以充分吸收钙。常见的有：菠菜、韭菜、空心菜、香菜、西洋菜、油麦菜、花椰菜等。