肩周炎是由于寒冷天气或受风寒影响，导致肩关节周围的软组织发生无菌性黏连，从而限制了肩关节的活动能力。这种情况通常由于长期的劳损和扭伤等原因引起了退行性病变。肩周炎也被称为“漏肩风”、“肩痹”、“凝肩”或“五十肩”，更常见于50岁以上的人群。疼痛通常持续时间较长，一般为半年左右。如果不得到有效治疗，可能会严重影响肩关节的功能。那么，我们应该如何在日常生活中改善肩周炎呢？

日常改善肩周炎的方法包括：

1. 甩手锻炼：站立，双脚分开，先用手揉擦肩部，以放松局部肌肉，然后甩动手臂，前后甩动，再左右甩动，甩动幅度逐渐增大（从身体30度到90度），速度由慢到快（每分钟30到60次），每次1到5分钟。

2. 划圆圈运动：双臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，幅度逐渐增大，尽可能达到最大范围，每次50到100次。

3. 抻拉肩部：用左手以适度的速度向左抻拉肩膀，然后用右手以同样的方式向右抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

4. 爬墙锻炼：将患侧的手指接触墙壁，逐渐将手移至最高点，然后缓慢放下，反复进行10到12次。

5. 冲天炮：站立或坐下，双手互相握拳，先将双手放在头顶上方，然后逐渐伸直双臂，伸展双手，直到最大限度，每次30到50次。

6. 头压手：仰卧在床上，双腿伸直，将手掌伸到头部下方，掌心向上，用头部轻轻压住手掌，以缓解肩部疼痛，每次至少压住20分钟。这个动作可以在每晚睡前和早上起床前进行，坚持一个月左右，有助于减轻肩部疼痛，恢复肩关节的活动能力。

7. 展翅运动：站立，双脚与肩同宽，将双臂伸直向两侧抬起，使其与身体呈90度角，然后保持这个姿势5到10秒钟，每天重复进行30到50次。

8. 拍打肩膀：用右手掌中等力度拍打左肩，然后用左手同样的方式拍打右肩，每边拍打50次。

9. 摸颈：坐着或站着，交替用双手摸后颈部，每次50到100下。

10. 耸肩：坐着或站着，反复将双肩向上耸动，幅度由弱到强，每次50到100下。

可以根据个体情况选择以上运动中的一些或全部进行。这些锻炼可以帮助改善肩周炎的症状并增强肩关节的灵活性。