秋季常感困乏？7个妙招帮你缓解！

进入秋季，你是否感觉上班时精神不济，被困扰着秋乏？这是因为秋季人体出汗减少，体热产生和水盐代谢逐渐恢复平衡，身体进入生理休整阶段，出现各种不适和之前潜伏的夏季症状。许多人清晨醒来还想再睡，这就是所谓的“秋乏”。接下来，我们为你介绍七个妙招，帮助你缓解秋乏症状：

1. 家居和衣着多色彩，刺激视觉，消除秋乏。如果长时间室内工作，可以在工作间或桌面摆放一些色彩艳丽且富有生气的饰品和花草。女性可以选择颜色明快的服饰，通过视觉刺激传递兴奋和喜悦信号，促进脏腑功能恢复。

2. 饮食甘淡多汁液，迅速补充夏季消耗的气血和津液。多喝绿茶、梨汁等生津止渴的液体，补充津液。多吃一些清淡可口、富含维生素、易于消化的食物，如百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹等，减轻脾胃负担，促进脾胃功能迅速恢复。

3. 保证充足且高质量的睡眠，让机体脏腑功能迅速复原。注意多休息，避免熬夜，争取晚上10点左右入睡，养成早睡早起的好习惯，提高白天工作和学习效率。中午适当午休有利于化解困顿情绪。睡眠不好的人可以尝试中药茶饮，如酸枣仁等。

4. 养成腹式呼吸方法，让氧气充分进入体内转化为能量，排出体内废气，维持身体和精神状态的平衡。

5. 增加户外活动，积极锻炼。在秋高气爽的季节，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等，能迅速消除“秋乏”感觉。特别是舒展肢体的活动有助于促进脾胃功能恢复。注意避免进行高强度和剧烈运动，锻炼时应微汗为适，避免过度出汗损耗津液。对于经常在室内办公的人，可以利用办公间隙到室外散步，呼吸新鲜空气，提高身体兴奋性。

6. 午休不要超过半小时，适度午睡对保护大脑、放松心情和减轻压力有益。但午睡的时间要适中，长时间的午睡并不利于身体。最合适的午睡时间是15至30分钟，如果超过30分钟，建议将其延长到1至1.5小时，这样能完成整个睡眠周期。

7. 对抗“秋困”的小妙招。当你感到乏力疲惫时，可以使用带有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高神经系统的兴奋度，从而消解“秋乏”感。工作时稍有困意，立刻起身伸展腰身，积极参加活动和锻炼，克服困倦。