俯卧撑是一种主要锻炼胸大肌的运动。然而，俯卧撑的变化形式多种多样，这导致了可能锻炼到不同的肌肉部位。

1、上斜俯卧撑是将两手放在高度为50-70厘米的长凳上。身体下降至胸部与手平行，然后用力推起。这个动作主要锻炼胸肌的下部。除了长凳，也可以将手放在健身球上进行这个练习，这样会增加难度，因为更多的肌肉需要参与动作以保持平衡，包括腰腹肌。

2、下斜俯卧撑是将两脚放在长凳上支撑，双手放在地面上。身体下降至胸部几乎触地，然后推起。这种练法主要针对胸肌的上部和肩肌的前部。

3、强力俯卧撑是练习胸肌、肩肌、上背肌和肱三头肌的一种方法。肱三头肌的训练方式与标准俯卧撑相同，但两手要紧密并拢，并稍微内旋，使得拇指与食指形成一个三角形，双手合在一起形成心形。