慢跑瘦身法

简单而高效的有氧锻炼，慢跑，被誉为健康体态的捷径。慢跑动作简便，锻炼强度可轻松调整，其瘦身效果显著。慢跑全身肌肉都得到锻炼，不仅能增强健康，还有助于脂肪燃烧，减少体内脂肪积累，达到塑身的效果。

保持收腹姿势

在日常生活中，无论是乘坐公共交通工具、步行还是坐着休息，时刻提醒自己保持收腹的姿势，这有助于增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的有效方法，也是瘦腰的最快途径。

激活脂肪燃烧的有氧运动

全身拉伸：将身体运动从最小幅度拉伸至最大幅度，即使在原地，也能产生热量和汗水。

做法：站直身体，双手自然垂于身侧。

1. 抬起右腿至胸前，同时缩紧腹部，将左肘尽量靠近右膝。

2. 左右为一次，连续进行10次。

合理控制饮食热量

饮食控制并不意味着不吃不喝，而是要学会将一天的热量摄入限制在1000卡路里以内，同时保持均衡的营养摄入。选择偏向蒸、煮、卤、炖或生食的烹饪方法，食材选择以低卡路里、高纤维、具有饱腹感的食物为主要选项。