刘晓副
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增加肌肉做有氧运动
发布时间：2023-09-01
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想增加手臂上的肌肉让自己看起来更强壮？有氧运动增肌有效吗？
长期坚持是有效的，但最好的方法还是无氧训练。比如可以选择引体向上，练背阔肌，双杠上屈臂俯卧撑练胸肌和三头肌，哑铃屈二头肌，哑铃前提三角肌。建议饮食中多吃新鲜蔬菜水果，少吃油炸烧烤类食物，做到营养均衡，荤素搭配。
如果想增加肌肉，建议有氧运动和无氧运动一起进行。有氧运动强度相对较低，持续时间较长。无氧运动一般比较强，但是持续时间短，所以有氧运动可以提高肌肉耐力。无氧运动主要是锻炼肌肉力量，两种运动方式结合起来可以有效快速的增加肌肉力量。平时也要注意调整饮食结构。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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