多摄取新鲜蔬菜和水果，如白菜、菠菜、菜心、芹菜、胡萝卜、白萝卜、雪梨和绿豆等，同时避免过多酸性肉类食品。增加菇类摄入，如香菇、草菇和金针菇，有助于提高免疫力。

在感冒时，避免油腻食物，保持饮食平衡。多喝温开水，保持充足的睡眠，及时出汗并保持室内通风。选择杂粮粥，如小米、糙米、糯米、红豆、绿豆和薏仁。喝姜汤可以帮助祛湿驱寒。

避免食用垃圾食品和方便食品，保持适度运动，戒烟少酒，避免熬夜。保持室内通风，多喝保健饮品，如绿茶、红葡萄酒、蘑菇汤、豆浆、酸奶和骨头汤。

在感冒时，可以选择食用青菜和肉沫熬制的粥，盐粥也是不错的选择。增加温开水摄入，饮食要清淡，多给孩子吃肉汤和鸡汤，避免食用海产品。但是，感冒时首先应该就医，在医生的指导下注意饮食营养均衡和口味清淡。同时，喝鸡汤、多食萝卜、糖姜茶、吃食盐、冲服蜂蜜、多吃调味料和感冒药，以及食用苹果、香蕉、黄瓜、猕猴桃、柚子和山竹等水果，都是在感冒时可以尝试的方法。