"二十四式太极拳，又称为简化太极拳，是新中国成立后推广的简易太极拳流派。它迅速受到民间的欢迎和推崇。下面我们将介绍二十四式太极拳的特点和动作要领，一起来了解。

二十四式太极拳的特点有：

(一) 轻松柔和

太极拳的架势平稳舒展，动作要求轻松柔和，符合人体生理习惯。没有剧烈的变化和急跃动作，练习后感到微汗而不气喘，让人感到轻松愉快。因此，不论年龄、性别和体质，都适合从事太极拳练习。

(二) 连贯均匀

整套太极拳动作流畅，无论动作的虚实变化和姿势的过渡，都无明显停顿，形成连贯均匀的动作，如行云流水般流畅。

(三) 圆活自然

太极拳动作与其他拳术不同，强调上肢动作呈弧形，避免直线运动。通过弧形活动锻炼，使动作圆活自然，突出刚柔相济的特点，全身各部分得到均匀发展。

(四) 协调完整

太极拳套路和单个动作要求上下相随，内外一体，紧密配合，以腰为轴，由躯干带动上下肢动作，相互呼应，避免脱节、呆滞等现象。

二十四式太极拳的动作要领：

各式太极拳有不同的派别特色，但它们的动作要领基本一致。

(一) 以神为主导，意念引导动作

太极拳练习要以意念引导动作，全程集中注意力于动作中。例如，做起势时双臂徐徐前举，要有向前平举的意念。做气沉丹田时要将意念集中于将气沉入腹腔深处。意念不断，动作随之不停，如同一条线将各动作贯穿起来。古人总结的“神为主帅，意动身随”强调运用意念引导动作。

(二) 注重放松，不施用蛮力

练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，最大程度放松身体各部位的肌肉和关节。在动作过程中避免用力和僵硬，保持脊柱自然直立，头、躯干和四肢等部位自然舒展活动，使动作连贯自然，全身协调，自如地进行动作。

(三) 上下相随，全身协调

太极拳是一种全身性运动。有人说，打太极拳时全身“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”，这描述了练太极拳时“上下相随，全身协调”的意思。初学者虽然理论上知道要以腰为轴，由躯干带动四肢运动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可以先练习单一动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。

(四) 分辨虚实，保持稳定重心

掌握太极拳的身体姿势后，要注意动作的虚实和身体重心。因为在太极拳套路中，动作之间的连接和位置方向的变化，贯穿着步法的变化和重心的转移，同时要注重身法和手法的运用。无论虚实转换，都要分明连贯，势如断意不断，一气呵成。所谓“迈步如猫行，运动如抽丝”，描述了太极拳脚步轻盈和动作均匀的特点。

(五) 自然呼吸，气沉丹田

练习太极拳时，动作轻松柔和，呼吸要平和，增加呼吸深度，以满足机体对氧气的需要。太极拳强调运用腹式呼吸，通过横膈的上下活动实现“气沉丹田”，让腹部存养涵蓄，不上浮。这样练拳时不容易气喘，有助于保持重心稳定。注意胸部收缩有助于实现“气沉丹田”。"